减肥人早餐吃这4样一整天高效燃脂懒人和外卖党也适用！

减肥人早餐吃这4样一整天高效燃脂懒人和外卖党也适用！

　　玫瑰黄芪茶叶,潜山三里村茶叶,茶叶有软腐病吗早餐是开启一天代谢的关键，如果不吃早餐，一整天的代谢水平都偏低，还更容易因为长时间饥饿，导致午餐吃多

　　英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐，会使工作没有热情，还有14%的人感觉疲劳和烦躁。

　　但是，关于第二种误解，却经常被大家忽视，或者说，大家并不知道吃什么样的早餐，能让身体的燃脂水平更高，减肥效果更好！

　　今天，咱们就来解决这个问题，早餐吃这4样，帮你一整天高效燃脂，瘦身更轻松！

　　这时候，喝一杯水，不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能帮助加速血液循环，稀释粘稠的血液，起到唤醒新陈代谢的作用。

　　除此之外，早餐前喝水，还能占用一定的肠胃，减少正餐的饮食量，进而减少整体的热量摄入，帮助减肥！

　　这样综合来看，早餐的饮食中，水是必不可少的，但要注意，最好喝白开水，其次为黑咖啡、茶叶水，不要喝淡盐水、蜂蜜水、甜饮料和果汁。

　　一个鸡蛋重约50克，含有蛋白质7-8克，蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。

　　而且，有研究显示：鸡蛋中含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！

　　除此之外，鸡蛋烹饪便捷，不做饭的小伙伴也能随处在早餐摊/便利店买到适合的茶叶蛋，早餐一定不要错过！

　　其中，蔬菜在食堂/外卖的午餐和晚餐中，最容易获得，反倒是水果经常被忽略。

　　同时，考虑到大多数人，早晨时间比较紧张，或者没有条件做饭，这时候，不妨把水果安排为早餐的必选项，搭配一些其他便携的主食、鸡蛋、牛奶，轻松搞定一顿饭。

　　比较推荐的水果，包括苹果、梨、草莓、桃子、火龙果等，尽可能多些种类，食用量在250-350克，约一个拳头大小。

　　所谓的粗粮，就是没有经过深加工的谷物食品，这类食物富含膳食纤维、维生素，以及各种矿物质。

　　早餐吃点粗粮，不仅能够补充身体所需的部分营养，还能促进肠道蠕动、加速新陈代谢、维持更长时间的饱腹感，有些粗粮本身还有提高脂肪燃烧效率的能力，千万不要错过！

　　综上所述，一顿最高效减脂的早餐，应该包含水、鸡蛋、水果和粗粮，这四者搭配，就已经是一顿便捷、营养均衡的早餐了，下面给大家3种搭配，挑选着吃起来吧！

　　早餐1：燕麦30克+纯牛奶1盒+水煮蛋1个+草莓5颗，纯牛奶泡燕麦，加入草莓丁和代糖，味道更佳；

　　三款早餐搭配，再加上白开水，即使你很懒，或者没有做饭的条件，也能轻松搞定，赶紧吃起来吧！