睡不好可能导致猝死？这些常见食物可助眠！改善睡眠从现在做起→

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　　自制茶叶除苦,秋天茶叶,手动茶叶柔棯机孙医生介绍，《2018中国睡眠质量调查报告》显示，16%的被调查者夜间睡眠时间不足6小时。

　　一般来说，婴儿期睡眠时间比较长，需要10个小时左右；儿童期为8~10个小时；进入成年后，大多数人都保持6~8个小时睡眠；老年人则可能睡眠时间比较短，在6个小时左右。

　　如果低于大多数人的睡眠时间，就叫睡眠不足，所以睡眠时间是个相对概念，每个人都不一样，每个年龄阶段不一样。

　　孙医生表示，短时间的睡眠不足，会令人的精神、注意力、记忆力都有所下降，而且还容易诱发内分泌紊乱，同时出现烦躁、易怒、焦虑等情绪。

　　长时间的睡眠不足，容易造成血管收缩，令部分重要脏器处于缺血状态，从而增加脑梗、心梗、脑出血等疾病的患病风险，严重的还可能猝死。

　　有些老年人喜欢泡脚，其实，并不建议睡前泡脚，可以在晚饭后，睡前3小时左右泡脚。这样才不影响睡眠。

　　孙医生表示，饮食上可以多吃些舒缓压力的食物。例如，牛奶就被认为是有助于睡眠、舒缓压力的食物，牛奶中蛋白质含有80%酪蛋白，酪蛋白中含有较多酪氨酸、精氨酸、色氨酸。

　　其中，色氨酸是人体重要神经递质5-羟色胺存在的前提，可以使人更加容易放松和入眠。

　　建议睡前喝牛奶，有助于促进作用于睡眠中枢的神经递质释放，使人松弛放松，缓解压力。

　　孙医生介绍，除了牛奶以外，红枣、玫瑰花茶，也可以在上午或白天喝些淡淡的茶，绿茶当中富含茶多酚，有较好的抗氧化作用，也有一定舒缓压力的作用，但饮茶不宜过浓，尤其是在睡前不喝浓茶。

　　另外，建议大家多摄取一些帮助舒缓情绪缓解压力的食材，比如柑橘类水果、薰衣草茶等等。

　　同时，燕窝也是一个不错的选择，因为燕窝酸也能舒缓情绪和缓解压力，对神经的再生有一定帮助。